За 2 часа до выступления

Желудок и диафрагма — соседи. Если перед выходом на сцену ты съел тяжёлый обед, диафрагме просто некуда двигаться, и опора «проседает». Цель — поесть так, чтобы через 2 часа ты не чувствовал ни голода, ни тяжести.

• Лёгкий белок: отварная курица, индейка, рыба на пару, варёные яйца.
• Сложные углеводы: киноа, гречка, бурый рис, цельнозерновой тост.
• Овощи без капусты и бобовых: огурец, кабачок, морковь, шпинат.
• Тёплая вода без газа: маленькими глотками в течение часа.

• Молочное — даёт слизь и «забивает» связки.
• Острое и жирное — вызывает рефлюкс, а это прямой удар по гортани.
• Газировка и квас — раздувают желудок, дыхание становится поверхностным.
• Орехи и шоколад — мелкие частицы оседают в горле.